Insomnie passagère ou chronique
On parle d'insomnie lorsque le manque de sommeil a des conséquences dans la journée : fatigue, difficultés de concentration, irritabilité. Un petit dormeur en forme après des nuits courtes n'est pas insomniaque.
L'insomnie est dite chronique lorsqu'elle survient au moins 3 nuits par semaine depuis au moins 3 mois. Elle touche près de 20 % de la population française.
Des causes souvent identifiables
L'anxiété et le stress sont les premières causes d'un mauvais sommeil, avec l'environnement (bruit, déménagement). Douleurs, ronflements, apnée du sommeil, jambes sans repos, caféine ou alcool peuvent aussi être en cause. Chez les personnes âgées, une insomnie durable en fin de nuit peut être le signe d'une dépression.
Les conseils recommandés
- se coucher et se lever à heure régulière ;
- éviter les siestes de plus d'une heure ou après 16 h ;
- pratiquer une activité physique dans la journée, bien avant le coucher ;
- limiter les écrans, le bruit et la lumière dans les deux heures avant de dormir ;
- réduire le café, l'alcool et le tabac, et éviter les repas copieux le soir ;
- garder une chambre à 19 °C au maximum.
Quand consulter ?
Si l'insomnie dure, revient souvent ou gêne vos journées, parlez-en à votre médecin. Les somnifères de la famille des benzodiazépines ne sont pas un traitement adapté de l'insomnie chronique : il faut en rechercher les causes, et des thérapies non médicamenteuses existent.
Cet article informe et aide à s'orienter. Il ne remplace pas l'avis d'un médecin. Il a été rédigé à partir des sources citées ci-dessous et n'a pas encore été relu par un professionnel de santé.